Bật mí cách chọn giày chạy bộ giúp bảo vệ đôi chân

Để chạy bộ lâu dài mà không gặp phải chấn thương, bạn nên chọn được đôi giày phù hợp với bàn chân của mình. Vậy kinh nghiệm cách chọn giày chạy bộ phù hợp với bàn chân như thế nào? Hãy cùng Foot.vn tham khảo tìm hiểu những kinh nghiệm này ngay bài viết sau đây.

Vì sao cần chọn một đôi giày chạy bộ tốt?

Giày chạy bộ được thiết kế cho chuyển động, tư thế hướng về phía trước khi chạy và bảo vệ bàn chân khỏi mặt đường cứng. Đồng thời quản lý các tác động lực của trọng lượng cơ thể trên các chi dưới. Một số thiết kế ổn định bàn chân trong phạm vi chuyển động lý tưởng và tăng hiệu quả của dáng đi.

cách chọn giày chạy bộ
chọn giày chạy bộ thoải mái và vừa vặn với chân sẽ giúp bảo vệ đôi chân tốt hơn

Bằng cách chọn giày chạy bộ thoải mái và vừa vặn với chân, nó sẽ giúp bạn chạy bộ được tốt hơn. Vỉa hè và đường khác với đường chạy bộ và đường mòn ở chỗ: những bề mặt nhân tạo và không mang lại thoải mái khi chạy và không có hình thức bảo vệ nào.

Bí kíp chọn giày chạy bộ phù hợp nhất

Chọn được một đôi giày chạy bộ tốt giúp cho bạn tập luyện ít bị chấn thương và tập hăng say hơn. Cùng tham khảo các cách chọn giày chạy bộ ngay sau đây:

Nên chọn thử giày vào buổi tối

Chân bạn nhỏ nhất vào buổi sáng nên nếu thử giày vào lúc này sẽ làm chọn nhầm kích cỡ giày. Chính vì thế hãy chọn thử giày vào buổi tối vì lúc này chân sẽ có kích cỡ lớn nhất sau một ngày hoạt động. Kích cỡ này phù hợp cho buổi tập chạy bộ bởi chân sẽ tăng kích cỡ khi bạn vận động.

Trực tiếp đến cửa hàng chọn giày chạy bộ

Khi trực tiếp đến cửa hàng để thử giày, bạn có thể kiểm tra giày có vừa chân hay không. Đồng thời còn ngắm xem đôi giày khi lên dáng sẽ như thế nào. Ngoài ra, nhân viên sẽ tư vấn xem loại giày nào phù hợp với địa hình, cường độ luyện tập hay độ tuổi của bạn.

Nếu muốn mua giày trên mạng để có nhiều sự lựa chọn và giá thành hợp lý hơn, bạn có thể tham khảo cách chọn giày chạy bộ sau đây:

  • Bạn đo chiều rộng và chiều dài khi đã mang vớ và so sánh với thông số mà nhà sản xuất đã đưa ra.
  • Nếu phân vân giữa 2 size giày gần nhau thì nên chọn size lớn hơn. Bạn có thể khắc phục tình trạng giày rộng bằng cách thắt dây giày chặt hơn, thêm miếng lót, mang tất dày,… Còn tình trạng giày chật thì lại không có cách nào để khắc phục.
  • Đọc đánh giá của những người dùng đã mua để tham khảo. Những ý kiến của họ sẽ giúp bạn hiểu hơn về giày chạy bộ mà bạn đang có ý định mua.
cách chọn giày chạy bộ
Trực tiếp đến cửa hàng chọn giày chạy bộ để thử giày giúp bạn chọn giày chính xác hơn

Xem địa hình tập luyện để chọn giày chạy bộ

Mỗi một địa hình sẽ phù hợp với một loại giày chạy bộ khác nhau nên bạn cần xác định tập ở đâu để lựa chọn chính xác. Tìm hiểu một số địa hình chạy bộ thường thấy như sau:

  • Đường nhựa bằng phẳng: Loại giày “Roadrunning” linh hoạt, nhẹ, có miếng đệm sẽ phù hợp nếu bạn hay chạy bộ ở vỉa hè hay công viên.
  • Đường gồ ghề: Địa hình nhiều rễ cây, bùn hay đất đá thì bạn nên chọn giày “Trail Running” có độ bám dính tốt, đế dày và bảo vệ chân tốt hơn.
  • Phòng tập gym: Nếu bạn chạy bộ hàng ngày ở phòng tập gym, hãy chọn loại giày “Cross Training” đế dày, chắc chắn, thân hơi cứng. Giày này giúp bạn chạy hiệu quả trên máy chạy bộ và tập các bài tập khác ở phòng gym tốt hơn.

Dùng thêm miếng lót

Bạn có thể dùng thêm miếng lót nếu chưa hài lòng về độ êm ái của đôi giày chạy bộ. Miếng lót giày không những giúp bạn cảm thấy êm chân hơn mà còn hỗ trợ tập luyện đúng tư thế. Nếu quyết định dùng miếng lót, hãy gắn miếng lót vào trong giày đi thử trước khi mua. Bởi vì miếng lót có thể ảnh hưởng đến độ vừa vặn của giày thể thao.

Thay giày chạy bộ mới nếu tập không thoải mái

Giày chạy bộ hỗ trợ bạn tập luyện hiệu quả và thoải mái hơn. Vì vậy bạn cần đổi giày mới ngay nếu thấy đôi giày của mình gây phồng rộp ở chân, không đủ êm ái, dễ trơn trượt,…

cách chọn giày chạy bộ
Cần đổi giày mới ngay nếu thấy đôi giày của mình gây phồng rộp ở chân, không đủ êm ái, dễ trơn trượt,

Những đôi giày chạy bộ quá cũ sẽ làm mất chức năng nâng đỡ chân, khiến bạn dễ gặp chấn thương khi tập luyện. Nếu thấy giày quá cũ, đừng ngần ngại đầu tư cho mình một đôi giày mới vì đây là thứ không nên tiết kiệm.

Tham khảo thêm:

Các kiểu giày chạy bộ hiện nay

Trên thị trường có nhiều kiểu dáng giày chạy bộ khác nhau cho bạn lựa chọn. Tùy theo sở thích và nhu cầu bạn có thể lựa chọn loại giày phù hợp với mình. Hiện nay trên thị trường có các kiểu giày chạy bộ như sau:

Ảnh 3

Giày có đệm (Cushioning Shoe hoặc Neutral Shoe)

Loại giày này thường được những người có bàn chân bình thường lựa chọn. Thế nhưng nó hoạt động tốt nhất với những người bị chân lật ngoài. Đôi giày này giúp hấp thụ các phản lực từ mặt đất tốt hơn và hỗ trợ phần bên ngoài má bán chân hiệu quả.

Giày kiểm soát chuyển động

Loại giày này phù hợp với người có bàn chân lật trong. Có các đặc tính như gót giày cứng hơn hoặc có khuôn thẳng hơn thay vì hơi cong hơn bình thường giúp chống hiện tượng lật ngoài.

cách chọn giày chạy bộ
Tùy theo nhu cầu mà lựa chọn loại giày chạy bộ phù hợp

Giày tối giản

Loại giày này có cấu trúc siêu nhẹ, có rất ít đệm lòng bàn chân hoặc không có. Gót giày cao hơn mũi khoảng 5 – 8mm, giúp chuyển động tự nhiên và tiếp đất lòng bàn chân. Đồng thời vẫn đảm bảo sự linh hoạt và êm ái.

Giày tăng sự ổn định

Phù hợp với người có độ nghiêng bàn chân từ ít đến trung bình. Chúng thường có một miếng đệm cứng ở lòng bàn chân giúp tăng cường cho lớp đệm ở phần lõm bàn chân. Và vùng bị tác động cao đối với những người bị chân lật trong.

Giày chân trần

Đế giày cung cấp sự bảo vệ ở mức tối thiểu tránh chấn thương gây nên trên mặt đường. Ngoài ra một số loại còn không có miếng đệm hoặc chỉ mỏng khoảng 3 – 4mm nằm giữa mặt đất với bàn chân.

Các loại giày chân trần đều không có chỉ số chênh lệch về độ cao giữa mũi giày và gót. Điều này khuyến khích người chạy tiếp đất bằng lòng ức bàn chân hoặc lòng bàn chân. Giày chạy truyền thống chỉ số chênh lệch thương dao động khoảng 10 – 12mm, giúp tiếp đất bằng gót chân.

Ảnh 4

Cách vệ sinh giày chạy bộ đơn giản, hiệu quả

Khi vệ sinh giày chạy bộ, điều quan trọng là làm sao không ảnh hưởng đến chất lượng của giày. Sau đây là một số mẹo về sinh giày bạn nên biết:

cách chọn giày chạy bộ
Vệ sinh giày nên chú ý cẩn thận để tránh làm ảnh hưởng tới chất lượng giày
  • Không nên giặt giày nhiều sau mỗi buổi chạy: Giày sẽ nhanh hỏng nếu bạn nhúng nước thường xuyên sẽ làm bị hở keo đế hoặc phần thân giày sẽ bị mục.
  • Không giặt giày bằng máy giặt: Nếu bạn lười biếng thì chỉ nên giặt giày bằng máy giặt vài tháng 1 lần.
  • Không nên bỏ vào máy sấy: Nhiệt độ của máy sấy làm hỏng chất liệu thân giày, làm mất form giày. Đồng thời gây ảnh hưởng đến chất lượng keo dán bên trong giày.
  • Đừng ngâm giày trong nước quá lâu: Giày khác với quần áo vì nó có keo dán giữa đế giày và thân giày. Phần keo dán này không nên ngâm trong nước lâu sẽ làm hỏng chất lượng của keo. Nên dùng vòi nước xịt thẳng vào bề mặt giày để khử sạch vết bẩn nhanh chóng.
  • Hạn chế dùng xà phòng: Khi dùng quá bẩn dùng nước vệ sinh không sạch bạn mới nên dùng xà phòng nhưng pha loãng ra.
  • Nên dùng giấy báo nhét vào giày sau khi giặt xong: Sau khi vệ sinh sạch sẽ xong nhét giấy báo vào rồi mới đem đi phơi để giữ form giày được tốt hơn.

Lời kết

Bạn đang cảm thấy băn khoăn không biết chọn đôi giày chạy bộ nào để tập luyện chạy bộ hàng ngày? Mong rằng với cách chọn giày chạy bộ mà chúng tôi đã tư vấn giúp cho bạn tìm được đôi giày phù hợp nhất với bản thân. Còn điều gì thắc mắc hãy nhanh tay liên hệ tới Foot.vn để hiểu rõ hơn về các loại giày chạy bộ này.

 

Viết một bình luận